Как поставить на место свернутую коленную чашечку

Привет, форумчане! Предлагаю еще варианты прикольного видео. На них мужик пытается остановить процесс повреждения коленных чашечек, которые он испортил прыгая босяком по твердому полу. http://ifolder.ru/10769206
Такая болячка называется пателлофеморальный болевой синдром или хондромаляция надколенника. Не пытайтесь выговорить эту фразу. Это вредно для челюсти. Короче болит коленная чашечка. Болит у тех, кто много прыгает. Причем не просто прыгает, а прыгает в обуви на тонкой и/или твердой подошве. Дело здесь вот в чем. В такой обуви нет супинатора. То есть штуки, поддерживающей свод стопы. Поэтому если в такой обуви или вообще босяком прыгнуть, а затем приземлиться, то внутренний край стопы соприкасается с полом. Как раз тем местом, где должен быть супинатор. Но его-то нет! Получается, что стопа слегка подворачивается наружу. И даже голень, изгибаясь в колене вбок, тоже подворачивается наружу. Приближенно обе ноги (если смотреть спереди) становятся похожи на букву Х. Голень и бедро составляют тупой угол, развернутый кнаружи. Как два лука, вот так сложенных )(. У каждого из этих луков есть тетива из сухожилий и связок, а в центре тетивы – коленная чашечка. Получилось, что из-за небольшого отведения голени коленная чашечка смещается наружу. На правой ноге немножко вправо, на левой ноге немножко влево. Поскольку коленная чашечка – это часть коленного сустава, она уже не будет как ключ к замку точно сопоставляться к оставшейся части коленного сустава. При сгибании ноги в колене коленная чашечка давит на подлежащую кость не тем боком и болит. Чаще всего бывает так, что становится больно сидеть на стуле с поджатыми ногами. Потом больно прыгать, потом бегать, потом ходить, потом просто спать уже больно
На самом деле это только один из возможных механизмов пателлофеморального болевого синдрома. Эта болячка в одно и то же время может сочетаться с другими проблемами в колене. Различить их будет сложнее. Но это неважно. Есть способ выявить у себя эту болячку и полечить теми упражнениями по ссылке выше (там несколько файлов в одном архиве весом 4,5 МБ). Или можно не найти у себя эту болячку, но все равно поделать упражнения по ссылке выше. Чего скажете? Босяком скачете? Хотите проверить коленки? Спросите меня КАК?

Спрашиваю: КАК???

Admin пишет:Спрашиваю: КАК???

Поддерживаю!

Как? ( если можно еще про голеностоп )

Чтобы проверить коленки нужно сделать следующую пробу:
Надо сесть на пол и вытянуть вперед ноги. Нащупать коленную чашечку на одной ноге. Расслабить мышцу на передней поверхности бедра. После этого коленную чашечку можно будет легко сдвигать вправо-влево, вверх-вниз. Потом одной рукой надо сдвинуть чашечку вниз к стопе и другой рукой прижать ее сверху. Придавить как большую кнопку. Не прекращая давить как на кнопку, надо попытаться напрячь мышцу на передней поверхности бедра (она разгибает колено) при этом коленная чашечка дернется вверх в сторону бедра. Но мы ее при этом прижимаем к костям и она своей внутренней поверхностью по чему-то там бороздит. Если стало больно в колене , то эта та самая проблема, связанная с босыми ногами, прыгающими по твердому полу. У здоровых людей ничего не заболит, может быть только скрипнет, хрустнет, но больно не будет. Чашечка изнутри покрыта хрящом, скользит замечательно и бороздить и цепляться ни за что не должна.

P.S. Для голеностопа, насколько я знаю, похожих проб нет. Как само заболит, так и поймете.

Проверил.
Мин нет...
В смысле не хруснуло и не заболело.

Поздравляю! Но там не мины, там засада. То есть пакость, которая вылезет втихую.
У каждого десятого человека в возрасте 16 - 22 года эта штука есть и без всякого каратэ. Если в этом возрасте она была, то и в 30 лет никуда не денется. Не волнуйтесь, на несколько отрицательных результатов обязательно будет положительный. Это закон природы. Хотя на форуме теоретически может и не хватить участников.

ну ты и пессимист...

Пессимист в отношении форума или коленных чашечек?

А впрочем, бойцы, вам знакомо военное понятие "ожидаемые потери"? Так вот ожидаемые потери в ваших рядах применительно к пателлофеморальному болевому синдрому это где-то от 10 % и выше. Скорее даже выше.
Проверим?

Egor пишет:ожидаемые потери в ваших рядах применительно к пателлофеморальному болевому синдрому это где-то от 10 % и выше.

Такие данные имеют место относительно статистики больших чисел. А мы, очень на это надеюсь, попадем в число тех кто не пострадал.

2Egor, по жизни... по жизни...

KoT пишет:
Такие данные имеют место относительно статистики больших чисел. А мы, очень на это надеюсь, попадем в число тех кто не пострадал.

При распространенности явления в данной популяции 10 - 20 % про закон больших чисел можно и забыть. Это вам не падение на голову метеорита. К тому же когда "гром грянет" уже сильно не попрыгаешь босыми ногами. Профилактика, профилактика, братцы. Я еще ни одной организованной группы не видел, чтобы целенаправленно проводили профилактику.

P.S. По жизни я реалист.

[quote="Egor"]

KoT пишет:
Я еще ни одной организованной группы не видел, чтобы целенаправленно проводили профилактику.

А вчем суть профилактики?

Поддерживаю КоТа в его вопросе, и еще, на татами безбоязненно можно прыгать?, какую обувь выбирать для прыжков на твердых поверхностях? с какой подошвой?

На татами прыгайте в чем хотите. На бетоне - вообще ни в чем не прыгайте. На паркете и асфальте прыгайте в том, в чем прыгают и бегают спортсмены - в специальных кроссовках на амортизирующей подошве.
Делайте упражнения, тренирующие внутреннюю головку четырехглавой мышцы бедра и среднюю ягодичную мышцу (см. архив с ифолдера). Плюс еще много чего. Загляните для начала в архив.

Egor пишет:На татами прыгайте в чем хотите. На бетоне - вообще ни в чем не прыгайте. На паркете и асфальте прыгайте в том, в чем прыгают и бегают спортсмены - в специальных кроссовках на амортизирующей подошве.

Вот так даже? Т.е. есть разница на асфальте и бетоне?

Egor пишет:Делайте упражнения, тренирующие внутреннюю головку четырехглавой мышцы бедра и среднюю ягодичную мышцу (см. архив с ифолдера). Плюс еще много чего. Загляните для начала в архив.

Я смотрел. Со ступенькой это ежедневное упражнение на экскалаторах и ступенях. Начало нашего упражнения это оно, твое видео. Дальше идет , типа, удара коше, подушечками пальцев ног, по нижней ступени.
Там где приседают, это часть работы с ударом коленом.
Ягодичные мышцы укрепляем работой таза. Завтра сниму и выложу.

Константин пишет:... какую обувь выбирать для прыжков на твердых поверхностях? с какой подошвой?

Из всего, что пробовали, мне больше всего понравилась серия Adidas Kumdo (прошу не воспринимать как рекламу). В этих кроссовках супинатора нет, но форма самой подошвы такая, чтобы поддерживать свод стопы. Они достаточно мягкие, не мешают степовать и хорошо амортизируют при падении. Достаточно легкие если нужно много бить ногами.

KoT пишет:
Вот так даже? Т.е. есть разница на асфальте и бетоне?

Разница принципиальная! Бетон - это идеально твердая поверхность, а асфальт - это, скорее, пластилин.
По поводу упражнений: выпады вперед - это все знают. Остальное важно делать на ОДНОЙ ноге. Это НЕПОЛНЫЕ приседания. Именно ОДНА нога и НЕПОЛНОСТЬЮ приседая нагружает нужную часть мышцы. С ягодицей не все так просто. Надо посмотреть твой ролик.

Не знаю видно ли будет...

Паш,
А на месте у вас есть упражнение для отработки сбросов?
Без шагов?

Doc пишет:Паш,
А на месте у вас есть упражнение для отработки сбросов?
Без шагов?

Конечно есть.
Хочешь видео?

Мне интересно, как именно это нарабатывается.
Есть с чем сравнивать.

Видео было бы неплохо.

KoT пишет:Не знаю видно ли будет...

И что это было? Речь вроде шла о СРЕДНЕЙ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЕ. Надо просто, стоя на одной ноге, дергать бедром как в танце живота. Это самый простой способ. Выглядит легкомысленно, но другого способа вроде нет.

Egor пишет:И что это было?

Там идет опускание на одной ноге. Поднимания нет.
Но я и не говорил что упр. будет полностью соответствовать тому, что у тебя на видео.

Я ж говорю - никто не делает профилактику, пока не заболит. Надо будет еще выложить ролики с тестами (чтобы точно чего-нибудь у себя нашли).

Ролик специально для Егора: как китайцы издеваются над суставами подрастающего поколения.
Более того - это комплекс спецом для детишек.

https://www.youtube.com/watch?v=uo47LJf92t0