TOYAKWAI

Международная многостилевая ассоциация боевых искусств приглашает всех на сайт toyakwai.ru к обмену опытом и информацией по направлениям: каратэ, рукопашный бой, борьба, самбо, дзюдо, бокс, кикбоксинг, тэквондо, касабо, восточные единоборства, ушу.


    Гибкость в боевых искусствах.

    Поделиться
    avatar
    KoT
    Сэнсэй
    Сэнсэй

    Сообщения : 704
    Опыт : 830
    Дата регистрации : 2009-02-17
    Откуда : Питер

    Гибкость в боевых искусствах.

    Сообщение  KoT в 5/8/2012, 20:53

    Есть еще электро-вибро-стимуляционный метод, который основан на том, что при выполнении упражнений на растягивание вибростимуляции подвергаются мышцы-антагонисты, а электростимуляции — мышцы-синергисты, но у него те же минусы, в добавок я боюсь электричества после того как залез голой рукой в провода кинескопа работающего телевизора. А несколько сот вольт… да и прическа от электричества портится.
    http://toyakwai.ru/index.php/гибкость-в-боевых-искусствах/

    lunfeng
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 632
    Опыт : 697
    Дата регистрации : 2009-02-22
    Возраст : 41
    Откуда : Брянск

    Re: Гибкость в боевых искусствах.

    Сообщение  lunfeng в 6/8/2012, 09:29

    Где ты взял этот перл??? "Гибкость в болевых искусствах для блондинок" Laughing Laughing Laughing
    KoT пишет:3. АИС: плавно и постепенно напрягаем антагонисты, разгибатель передней ноги и сгибатель задней и ягодицы задней. Носки вытянуты, ноги выпрямлены. Усилие 15-20 сек.
    Что такое "разгибатель передней ноги и сгибатель задней"?
    Вообще не рискованно все эти эксперименты сразу со шпагата начинать? Особенно старым людям, вроде меня? Мож, чё попроще и побезопаснее есть?
    avatar
    KoT
    Сэнсэй
    Сэнсэй

    Сообщения : 704
    Опыт : 830
    Дата регистрации : 2009-02-17
    Откуда : Питер

    Re: Гибкость в боевых искусствах.

    Сообщение  KoT в 6/8/2012, 17:39

    lunfeng пишет:Где ты взял этот перл??? "Гибкость в болевых искусствах для блондинок" Laughing Laughing Laughing
    Это я у тебя хотел спросить, где ТЫ надыбал этакий перл? Shocked Я в ужасе бросился искать очепятку... bounce

    lunfeng пишет:Что такое "разгибатель передней ноги и сгибатель задней"?
    Когда у тебя продольный шпагат, то, к примеру, левая нога впереди, а правая сзади. Соответственно, разгибатель передней ноги, левой, у тебя будет называться четырехглавой мышцей (квадрицепс), а сгибателем задней будет бицепс бедра (двуглавая мышца).

    lunfeng пишет:Вообще не рискованно все эти эксперименты сразу со шпагата начинать? Особенно старым людям, вроде меня? Мож, чё попроще и побезопаснее есть?
    а для тебя расстяжка это эксперимент? Laughing Laughing а во-вторых, ты моложе меня. А я шпагаты юзаю. bounce

    lunfeng
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 632
    Опыт : 697
    Дата регистрации : 2009-02-22
    Возраст : 41
    Откуда : Брянск

    Re: Гибкость в боевых искусствах.

    Сообщение  lunfeng в 7/8/2012, 09:53

    KoT пишет:
    lunfeng пишет:"Гибкость в болевых искусствах для блондинок" Laughing Laughing Laughing
    Это я у тебя хотел спросить, где ТЫ надыбал этакий перл? Shocked Я в ужасе бросился искать очепятку... bounce
    Ну, глюкнулось – что поделаешь Laughing . Но, на мой взгляд, вполне удачно.
    Насчет блондинок – им целиком и полностью посвящен способ растяжки №2, для правильного исполнения которого «нужен электромеханический вибратор». Вот ты пишешь, что у тебя его нет. И у меня его нет. А у каждой второй блондинки – есть!!! Laughing Laughing Laughing
    Кстати, обучающее видео по способу №2 будет? Laughing
    KoT пишет: а для тебя растяжка это эксперимент? Laughing Laughing а во-вторых, ты моложе меня. А я шпагаты юзаю. bounce
    Не, сама по себе растяжка, и даже шпагаты – не эксперимент. Этим грешат даже более пожилые люди, чем ты и я. Вон, ваши питерские чатлане выкладывали фотку 80-летнего деда: (спёрто отсюда )
    Экспериментом я считаю сроки, о которых ты пишешь – «я сел на оба шпагата за 30 дней».
    Раз уж ты упомянул «я туй». Несмотря на то, что под «я туем», как правило, понимаются только «продавливания» - на самом деле обычно это целый комплекс упражнений, включающий как статику, так и динамику. Динамика – это продавливания и провороты («вперед-вбок», «вперед-назад»), а статика – просто тупо ставим ногу на опору, выравниваем тело и «отвисаемся» в трех положениях (вперед-вбок-назад). Пи этом соблюдаем правила «фансун» (расслабленность), «жоу» (мягкость) и «цзыжань» (естественность). Последний предполагает, что пока наша тушка «сама не захочет» растянуться сильнее, чем обычно – никакого принудительного форсирования не происходит. Т.е. первый месяц мы вполне можем только «отвисаться» (некоторые, особо выдающиеся личности, могут «зависнуть» и на год – согласен). Вот потому я и назвал «шпагат за 30 дней» - экспериментом.
    Если чё непонятно написал – позвольте застыть в глубоком пардоне (с).
    avatar
    KoT
    Сэнсэй
    Сэнсэй

    Сообщения : 704
    Опыт : 830
    Дата регистрации : 2009-02-17
    Откуда : Питер

    Re: Гибкость в боевых искусствах.

    Сообщение  KoT в 9/8/2012, 05:12

    lunfeng пишет:Кстати, обучающее видео по способу №2 будет? Laughing

    Будет. Но распостраняться будет только для блондинок. Very Happy

    lunfeng пишет:Этим грешат даже более пожилые люди, чем ты и я. Вон, ваши питерские чатлане выкладывали фотку 80-летнего деда: (спёрто отсюда )
    да это все фигня... Twisted Evil видишь на фото, на тумбочке торцевой гаечный ключ? вот и весь секрет раскрыт. king

    lunfeng пишет:Экспериментом я считаю сроки, о которых ты пишешь – «я сел на оба шпагата за 30 дней».
    это не эксперимент, а промежуток времени вполне реальный. Кстати, Сабина села на шпагат еще быстрее.

    lunfeng пишет:Раз уж ты упомянул «я туй». Несмотря на то, что под «я туем», как правило, понимаются только «продавливания» - на самом деле обычно это целый комплекс упражнений, включающий как статику, так и динамику.
    Весь комплекс, насколько я знаю, называется жоу-гун. Али я не прав? Wink


    lunfeng пишет:Т.е. первый месяц мы вполне можем только «отвисаться» (некоторые, особо выдающиеся личности, могут «зависнуть» и на год – согласен). Вот потому я и назвал «шпагат за 30 дней» - экспериментом.
    Если чё непонятно написал – позвольте застыть в глубоком пардоне (с).
    Не, если делать нехуй, то можно и дольше и висеть и качаться и учиться морду бить... Basketball
    Мне кажется нужно использовать знания о теле по-максимуму.

    lunfeng
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 632
    Опыт : 697
    Дата регистрации : 2009-02-22
    Возраст : 41
    Откуда : Брянск

    Re: Гибкость в боевых искусствах.

    Сообщение  lunfeng в 13/9/2012, 09:55

    KoT пишет: Будет. Но распространяться будет только для блондинок. Very Happy

    Я от имени своей жены тебе заявку напишу. Она блондинка. Вышлешь?
    KoT пишет: Весь комплекс, насколько я знаю, называется жоу-гун. Али я не прав? Wink
    Это я криво выразился. Жоу-гун – это полный комплекс… э-э-э… назовем это «суставной гимнастикой» (для ног, плеч, поясницы, кистей, шеи и чё я там еще забыл). А я имел в виду именно раздел «Я туй» - там не только продавливания-отвисания имеются, но и, например, провороты, «скольжения»…
    KoT пишет: это не эксперимент, а промежуток времени вполне реальный.
    Мож, всё-таки, потому, что растяжка и суставная гимнастика – это две разные вещи? Один мужик, известный здесь под ником «нарт» про я туй писал следующее:
    нарт пишет: Хотя называются «ятуй», а прогунивают усё тельце. Особенно яо, которое должно выпрямляться и укрепляться покручиваниями и прогибаниями-покачиваниями. А суставчики тазобедренные - вытягиваться и оборачиваться-проворачиваться. А сухожилия - удлиняться и размягчаться попервой, а апосля упаковываться и свиваться…
    Т.е., насколько я понимаю, основная работа идет не с мышИцами, а как раз с сухожилиями и суставами, которые надо прорабатывать долго и аккуратно. Мож, поэтому такая разница в сроках?
    avatar
    Jonni
    частый гость
    частый гость

    Сообщения : 589
    Опыт : 551
    Дата регистрации : 2009-12-13

    Re: Гибкость в боевых искусствах.

    Сообщение  Jonni в 15/9/2012, 15:50

    lunfeng пишет:Т.е., насколько я понимаю, основная работа идет не с мышИцами, а как раз с сухожилиями и суставами, которые надо прорабатывать долго и аккуратно. Мож, поэтому такая разница в сроках?
    Связки тянутся до шпагата давольно быстро, и чем ты моложе, тем легче. Суставы разрабатываются сложнее и дольше, но опять таки через связки. Помоему параллелить нужно с йогой...Я к тому, что срок будет зависеть от цели. ИМХО.
    avatar
    Ork
    частый гость
    частый гость

    Сообщения : 116
    Опыт : 131
    Дата регистрации : 2011-04-03
    Возраст : 35

    Re: Гибкость в боевых искусствах.

    Сообщение  Ork в 20/5/2013, 16:17

    KoT пишет:
    http://toyakwai.ru/index.php/гибкость-в-боевых-искусствах/
    Ссылка чёт не работает Sad
    avatar
    KoT
    Сэнсэй
    Сэнсэй

    Сообщения : 704
    Опыт : 830
    Дата регистрации : 2009-02-17
    Откуда : Питер

    Re: Гибкость в боевых искусствах.

    Сообщение  KoT в 20/5/2013, 18:28

    Ork пишет:Ссылка чёт не работает Sad
    Дык, сайт-то ломанули... Twisted Evil
    Кидаю сюда текст.

    Гибкость в боевых искусствах.
    В последнее время много копий сломано в споре о том, какая методика растяжки лучше. Одни утверждают, что статическая растяжка это наилучший вариант, мол, посмотрите на йогов или на современный аналог методику стрэчинга. Другие говорят, что только динамическая растяжка хороша, только махи и продавливания типа «ятуй» помогут сесть на шпагат. Попытаемся прояснить свою позицию и примирить враждующие кланы.
    Итак, можно начать с рассказа о том, что такое гибкость и что она бывает общая и специальная, что она делится на статическую и динамическую, на активную и пассивную, но я подумал за вас и мы будем говорить только о динамической активной гибкости необходимой в боевых искусствах.
    Прежде чем перейти к развитию гибкости нужно правильно подготовить «рабочее место», а следовательно, необходимо написать пару слов о том, что на гибкость влияет не только наше внутреннее состояние (усталость, распыленное внимание, положительные эмоции, мотивированость и т.д.), но и внешние условия (время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером), температура воздуха (при 20-30 °С гибкость выше, чем при 5-10°С), проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки), разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40°С или после 10 мин пребывания в сауне)).

    Делаем вывод, что для эффективной растяжки вы должны:
    1) хотеть развивать гибкость;
    2) настроиться на растяжку;
    3) размяться (летом достаточно 10-15 мин., зимой от 30 до 45 мин.)
    4) правильно тянуться.

    Итак, на гибкость оказывают влияние:
    1) суставы (ну, никак их не растянуть, а потому оставим их в покое.);
    2) связки и сухожилия (мало растяжимы и обладают значительной прочностью. Перерастягивание связок чревато разболтанностью сустава и др. нездоровыми вещами);
    3) кожа (влияет, но незначительно, а посему можно пренебречь);
    4)мышцы (а вот это самое то над чем нужно работать).

    Все знают что мышцы состоят из миофибрилл, способных сокращаться при напряжении и удлиняться при расслаблении. Сократительной единицей является саркомер, внутри которого проходят толстые и тонкие нити белков миозина и актина. При растяжении мышечное волокно вытягивается на полную длину, соединительная ткань напрягается и удерживает это положение. В вытянутом состоянии находятся только часть волокон, а часть остается сжатой. Чем больше волокон вытянуто, тем больше мышца растянута. Чем больше расслабленна мышца, тем она лучше тянется.

    И вроде бы все в порядке, но есть два препятствия к растягиванию:
    -титин;
    -миотатический рефлекс.
    Титин — это большой белок поперечно-полосатых мышц соединяющий z-пластинки саркомеров. Длительное растягивание мышцы при максимальном ее удлинении позволяют разорвать в самых коротких миофибриллах нити титина.
    В добавок к титину, оказывается есть в мышце некий рецептор, который препятствует перерастягиванию мышц. Чем более резким было растягивание, тем более сильно законтрактируются мышечные волокна. Эта защитная реакция организма, называется миотатический рефлекс, защищающая мышцы от травмы. Рефлекс угасает если мы растянем мышцу и подержим ее в таком состоянии около 10-15 сек.

    ПОМНИТЕ! НИКАКИХ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ! Дерганье, падения или резкие опускания и даже кашель(!) вызывают миотатический рефлекс, что сразу же сливает все ваши старания расслабить растягиваемую мышцу в унитаз.
    В наших тренировках мы используем растяжку разных видов на разных этапах тренировки. В начале тренировки динамические (для развития подвижности суставов и разогрева мышц) и в конце тренировки – статические (для максимальной проработки мышц). Как оказалось, многие не знают, почему нельзя использовать статические растяжки вначале тренировки и почему они обязательны в конце тренировки.
    Вначале тренировки, после кардио-разминки, мы стараемся использовать упражнения для развития подвижности суставов. Эта суставная гимнастика позволяет включить в работу все суставы. Она начинается с шеи, и переходит, от сустава к суставу, вниз, к пальцам ног. Упражнения начинаются из положения стоя, затем сидя, и только потом лежа.
    Выполняют упражнения с постепенно увеличивающейся амплитудой. Это всевозможные махи ногами, покачивания в стойках и различные формы пружинящих движений. В некоторых случаях после интенсивных махов, в последнем повторении цикла, мы заканчиваем упражнения удержанием статической позы на определенное время (в среднем 10-15 сек.).
    Такие формы растяжки позволяют прогреть мышцы, сделать их упругими и готовыми к работе (тонизируют).
    Очень часто мы используем динамическую растяжку вместо пассивного отдыха между упражнениями. Такое решение позволяет накачивать кровью, как насосом, работающую мышцу. Плюс к этому, ритмичной работой мышц, мы снимаем нагрузку с сердца, что, безусловно, положительно сказывается на здоровье бойца.
    Статические растяжки вначале тренировки противопоказаны, т.к. мышцы становятся вялыми и плохо сокращаются, что влияет на скорость ударов и перемещений не лучшим образом; хуже всего то, что расслабленные мышцы антагонисты плохо фиксируют суставы, не помогая связкам, а это чревато травмами.

    В конце тренировки наоборот необходимы статические растяжки для развития максимальной гибкости.
    Во-первых, они лучше растягивают мышцы (при статических растяжках гибкость развивается в 1,5-2,0 раза быстрее, чем при динамических).
    Во-вторых, они помогают расслабить мышцы после нагрузки, что поможет вывести из мышц продукты деятельности и подвести необходимые питательные вещества и кислород.
    В-третьих, посредством биологической обратной связи, они успокаивают нервную систему и способствуют выделению эндорфинов, гормонов удовольствия.
    Для преодоления миотатического рефлекса используют четыре способа:
    1) длительное удержание растянутой мышцы (применяется в йоге, стречинге и др.);
    2) вибрация или похлопывания;
    3) постизометрический метод;
    4) активно-изолированый метод.
    Первый способ мы описали выше, когда говорили о миотатическом рефлексе. Минусы этого подхода в пассивности, а также в зависимости от влияния центральной нервной системы, а по-простому, от способности человека расслабиться. Считается, что если занимающемуся удастся расслабиться в течение 10-15 сек., то включится механизм гамма – регуляции и импульсация с интра-фузальных мышечных волокон ослабевает, соответственно ослабляется напряжение мышцы и она позволяет себя удлинить. Если же в течение 30 – 40 секунд расслабиться не удалось, то адаптации не происходит. В результате ты или растянешься или потеряешь время.
    Второй способ. Вибрация или похлопывание по растянутой мышце. Считается, что при этом активизируется сгибательный рефлекс и происходит импульсация с сухожильных телец Гольджи. Эти механизмы позволяют на короткие периоды расслабить мышцу и если она в этот момент растянута, удлинить ее еще больше. Минус заключается в том, что для правильного исполнения нужен электромеханический вибратор под воздействием которого сокращающаяся мышца будет принудительно растягиваться с заданной частотой вибрации. У вас есть такая штука? Угу, у нас тоже ее нет. А рукой создавать вибрации в растянутой мышце не очень-то удобно. Есть еще электро-вибро-стимуляционный метод, который основан на том, что при выполнении упражнений на растягивание вибростимуляции подвергаются мышцы-антагонисты, а электростимуляции — мышцы-синергисты, но у него те же минусы, в добавок я боюсь электричества после того как залез голой рукой в провода кинескопа работающего телевизора. А несколько сот вольт… да и прическа от электричества портится.
    Для растяжки мы используем два последних метода. Они более прогрессивные и хитрые, т.к. мы активно используем в методике рефлекторные расслабление растягиваемых мышц. Я надеюсь вы еще помните, что без расслабления ваша растяжка превращается в пытку?
    Итак, третий способ. Принцип постизометрической растяжки (ПИР) состоит в том, что после длительного изометрического напряжения мышца неспособна продолжать работу, расслабляется, вернее становится неспособной напрячься, и мы можем ее тянуть.
    Плюс к этому возникает еще один дополнительный бонус. После того как мышца напряглась в ней происходит анаэробный гликолиз (т.к. через растянутую и напряженную мышцу кровь проходит плохо, и соответственно и кислородом снабжает тоже плохо). После расслабления кровь опять начинает поступать в мышцу и вымывать лактат от чего происходит активное освобождение углекислого газа. Последний же, воздействуя на хеморецепторы сосудов, расслабляет их гладкую мускулатуру, и таким образом сосуды расширяются, кровь приливает к мышце и происходит а) нагрев мышечной ткани и б) питание мышцы и удаление продуктов жизнедеятельности.
    Четвертый способ построен на принципе активно-изолированного стрэтчинга (АИС). Мы напрягаем мышцу-антагонист растягиваемой мышцы (к примеру, если мы тянем бицепс, то антагонистом будет трицепс). При этом на уровне спинного мозга по механизму реципрокного торможения активизируются реакции, притормаживающие активность альфа-мотонейронов растягиваемых мышц. Т.е. мышца-антагонист напрягается, а агонист (растягиваемая) расслабляется и нами активно тянется.

    Мы, в Тойквае, объединяем в упражнении третий и четвертый способы и делаем три цикла. Выглядит это так (на примере продольного шпагата):
    1. ПИР: плавно и постепенно (в течение 10 сек.) увеличиваем нагрузку на сгибатель бедра передней ноги и разгибатель задней ноги (колени чуть согнуты для безопасности суставов) и держим еще около 10 сек. максимального напряжения.
    Образ: как будто хотим сдвинуть ноги и собрать пол в складку, как оберточную бумагу.
    2. Расслабляемся. И плавно, за счет рук просаживаем таз до возникновения легкой зудящей боли (обязательно легкой! Возникновение сильной боли говорит о неправильном выполнении упражнения). Сидим около 15-20 сек.
    Образ: мышцы как резиновые ленты или жевательная резинка под палящим солнцем.
    Не поднимая таз начинаем следующий этап.
    3. АИС: плавно и постепенно напрягаем антагонисты, разгибатель передней ноги и сгибатель задней и ягодицы задней. Носки вытянуты, ноги выпрямлены. Усилие 15-20 сек.
    Образ: как будто раздвигаем стены.
    4. Расслабляемся. И плавно, за счет рук просаживаем таз до возникновения легкой зудящей боли. Сидим около 15-20 сек.
    Первый цикл закончен. Не поднимая таз начинаем следующий цикл.
    Отдых.
    Несмотря на кажущуюся легкость этих упражнений, вы прольете море пота и будете визжать от восторга усилий.

    В нашей практике существует еще несколько упражнений из разряда «садо-мазо». Это упражнения на межмышечную координацию, а также специальные упражнения когда для увеличения активной гибкости добавляется еще один компонент – увеличение силы мышц антагонистов при помощи силовых упражнений, этакий усиленный метод АИС.
    Использование упражнений на расслабление во время развития подвижности в суставах повышает примерно до 10 %) эффект от занятий. Для тех у кого проблемы с произвольным расслаблением мышц есть отдельная статья на эту тему.

    В развитии гибкости мы можем добиться значительных успехов в достаточно короткие сроки. Так при ежедневных упражнениях (каждый день утром и через день еще и по вечерам на основных тренировках) я сел на оба шпагата за 30 дней. Но гибкость так же быстро теряется, т.к. мышцы полностью обновляются за период в 50 дней. Это происходит не мгновенно, а потому мы можем при помощи поддерживающих занятий (2-3 раза в неделю) держать себя в форме.

    И напоследок повторим что гибкость зависит от:
    Строения суставов
    Эластичности мышц, связок, суставных сумок
    Психического состояния
    Степени активности растягиваемых мышц
    Разминки
    Массажа
    Температуры среды и тела
    Суточной периодики
    Возраста
    Уровня силовой подготовленности
    Исходного положения тела и его частей
    Ритма движения
    Предварительного напряжения мышц
    Диеты

    lunfeng
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 632
    Опыт : 697
    Дата регистрации : 2009-02-22
    Возраст : 41
    Откуда : Брянск

    Re: Гибкость в боевых искусствах.

    Сообщение  lunfeng в 20/5/2013, 18:33

    Спасиб! Я тоже давно уже статью попросить хотел - а то собрался тут потянуться, пока жарко, а креатив ёк Smile
    avatar
    Ork
    частый гость
    частый гость

    Сообщения : 116
    Опыт : 131
    Дата регистрации : 2011-04-03
    Возраст : 35

    Re: Гибкость в боевых искусствах.

    Сообщение  Ork в 21/5/2013, 15:07

    lunfeng пишет:Спасиб!
    Присоединяюсь Smile

    Спонсируемый контент

    Re: Гибкость в боевых искусствах.

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время 21/9/2017, 08:53